Tout savoir sur l’aquagym
L’aquagym est une activité douce, facile et efficace qui convient à tout le monde. Son appellation vous permet déjà de comprendre qu’il s’agit de la gymnastique à pratiquer dans l’eau. Cette discipline est accessible aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Quel que soit votre âge, votre taille ou votre poids, vous pouvez la pratiquer. Mais, avant de vous lancer, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette activité.
Qu’est-ce que l’aquagym ?
L’aquagym est une activité physique qui se pratique dans l’eau. Elle permet d’atteindre différents objectifs. Que vous désirez garder la forme, améliorer votre santé physique, prendre soin de votre santé morale ou encore sculpter votre silhouette, l’aquagym est votre alliée. Durant la séance, vous pratiquez des exercices tout en restant immergé dans l'eau jusqu'au ventre, la taille ou les épaules.Comme toute autre activité sportive, l’aquagym peut être encadrée par un coach. Ce dernier vous apprendra à travailler votre corps en douceur ou de façon intense en fonction de votre objectif. Mais, il vous est également possible de la pratiquer en autonomie chez vous, dans votre jardin.
Vous pouvez faire de l’aquagym aussi bien en mer que dans une piscine. Les séances passent par de nombreux exercices et durent généralement 45 minutes. Deux séances par semaine sont recommandées pour profiter des bienfaits de cette activité. Si vous avez la chance d’avoir une piscine dans votre jardin, vous pouvez voir des tutoriels pour pratiquer l’aquagym quotidiennement.
Quels sont les bienfaits de l’aquagym ?
L’aquagym a de nombreux bienfaits, et c’est ce qui fait sa popularité dans le monde.Pour la forme et la silhouette
La résistance de l'eau vous permet de faire travailler vos muscles et de les renforcer. Une pratique régulière de l’aquagym vous permet d’affiner votre taille, de raffermir votre poitrine et de muscler vos cuisses et vos bras. Cette activité vous permet également de muscler votre dos, vos abdos et votre fessier.Pour la circulation du sang
La pression de l’eau permet de masser votre peau et est appréciée par vos vaisseaux sanguins. Ce qui favorise le retour veineux et lymphatique et supprime les douleurs au niveau de vos membres inférieurs. La température assez basse de l’eau améliore également votre circulation sanguine.Pour les articulations
Dès que vous plongez dans l’eau, vos articulations sont soulagées. Cela apaise aussi les douleurs articulaires. Puis, dans l’eau, les mouvements sont plus faciles à réaliser grâce à l’apesanteur. C’est d’ailleurs pour cette raison que l’aquagym est recommandée aux personnes souffrant d'arthrose, d'arthrite ou de rhumatisme.Pour le cœur
L’aquagym est un sport. Les séances permettent de tonifier votre cœur et d’améliorer votre endurance. Cela impacte positivement votre système respiratoire et permet de lutter contre le diabète.Pour le moral
L’aquagym permet à votre corps de libérer et de produire des endorphines, des hormones du plaisir. Et comme les séances se font par groupe, vous pouvez passer de bon moment avec d’autres participants. Sachez aussi que cette activité sportive permet d’éliminer la cellulite.Où peut-on pratiquer l'aquagym et comment se déroulent les séances ?
Les cours d’aquagym sont accessibles aux hommes, aux femmes, aux enfants, aux jeunes et même aux seniors. Peu importe votre âge ou votre condition physique, cette activité ne vous apportera que du bien. Vous pouvez la pratiquer dans les clubs de gym, les piscines municipales, les centres de vacances, les centres thermiques ou directement dans les centres aquatiques.Si vous préférez suivre un cours collectif, vous serez accompagné par un coach. Selon les exercices à faire, il peut entrer dans le bassin ou rester en dehors. Certaines séances se font en musique pour motiver les participants et afin de leur permettre de passer un bon moment ensemble. Vous avez une piscine privée ? Vous pouvez contacter un coach d’aquagym et lui demander des séances à votre domicile. Mais, rien ne vous empêche aussi de juste voir des tutoriels sur YouTube.
Aquagym : quelles sont les indications et les contre-indications ?
La pratique de cette activité fait appel à divers accessoires selon les exercices à réaliser. Vous pouvez avoir besoin de petites palmes, de planches, de frites en mousse, de ceintures de flottaison, de gants palmés et parfois d’haltères. Quant à la tenue, portez un bonnet de bain, des chaussures antidérapantes et un maillot de bain de votre choix.L’aquagym est bénéfique aux personnes de tout âge souffrant de troubles musculaires ou articulaires. Vous n’avez pas besoin de savoir nager pour pratiquer cette activité, car vous resterez debout dans l’eau la plupart du temps. Pour certains mouvements, vous tiendrez sur le rebord de la piscine. Si besoin, vous pourrez utiliser des planches ou des frites en mousse.
Quant aux contre-indications, il y en a très peu. L’aquagym est à éviter si vous êtes allergique au chlore ou souffrez de troubles moteurs.
3 exercices pour votre séance d’aquagym
Vous pouvez commencer avec des exercices faciles à faire et progresser au fil des séances. Voici 3 exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement.Pour muscler le dos
Ce premier exercice a pour objectif de muscler votre dos. Pour le réaliser, il faudra vous munir d’une frite en mousse. Allongez-vous sur le dos puis prenez la frite en mousse et placez-la sous votre nuque. Vous devez tenir l’accessoire avec vos deux mains, une main de chaque côté de la tête. Dans cette position, effectuez des battements de jambes pour vous déplacer dans l’eau pendant quelques minutes. Vous pouvez pratiquer cet exercice le long de la piscine et faire plusieurs longueurs.Pour muscler les abdos
Pour cet exercice, vous avez besoin de deux frites en mousse. Placez-en une sous chacune de vos aisselles et mettez-vous en position assise. Restez assise dans l’eau sans toucher le sol. Ramenez vos genoux contre votre poitrine puis tendez délicatement vos jambes et ainsi de suite. Cet exercice est à répéter 15 fois avant de vous arrêter. Après une pause de 5 minutes, reprenez l'exercice. Vous devez en faire au moins 30 à chaque séance pour obtenir des résultats.Pour muscler les fessiers
Pour muscler vos fessiers, vous n’avez pas besoin d’accessoires particuliers. En revanche, cet exercice se pratique dans un bassin peu profond. Vous devez vous tenir debout. Placez vos pieds bien parallèles et fléchissez votre jambe gauche. Dans cette position, montez votre jambe droite et effectuez 50 petits battements sur le côté puis 50 autres battements vers l’arrière. Une fois les 100 mouvements réalisés, changez de jambe et répétez l’exercice. Pour éviter de perdre l’équilibre, vous pouvez le pratiquer sur le rebord de la piscine.Quelques équipements à avoir pour parfaire votre séance d’aquagym
Sur le marché, vous trouverez différents équipements dédiés à la pratique de l’aquagym.Un aquabike
L’aquabike ou vélo de piscine est une activité qui a le vent en poupe en France. Cela consiste à pédaler dans l’eau et vous pouvez le pratiquer en solo ou en groupe. Une séance d’aquabiking dure entre 30 et 50 minutes. Cette discipline cible le ventre, les fessiers ainsi que les hanches. En faisant de l’aquagym, vous augmentez vos capacités cardiovasculaires, améliorez la circulation veineuse de vos jambes, tout en évacuant tout le stress accumulé.Vous trouverez différents modèles de vélos de piscine comme cet Aquabike Waterflex WR5 Air (Réf : WX-WR5A). De coloris bleu, il possède une structure faite en acier inoxydable qui résiste à tout type d’eau. Son guidon est réglable et il possède des pédales antidérapantes. Celles-ci sont recouvertes d’une mousse pour vous permettre une utilisation pieds nus. Cet aquabike pèse 16 kg et peut supporter jusqu’à 150 kg.
Un tapis de course aquatique
Durant votre séance d’aquagym, vous pouvez pratiquer de l’aquajogging ou aquarunning, une déclinaison aquatique du jogging ou de la course à pied. Cette activité vous permet de sculpter de belles jambes sans faire du mal à vos articulations. Elle tonifie vos mollets, vos cuisses et vos fessiers. Si vous souhaitez perdre du poids, l’aquarunning est aussi une activité efficace permettant de brûler des calories. Et votre dépense énergétique dans l’eau est supérieure à celle au sol.Pour pratiquer l'aqua running, vous pouvez investir dans un tapis de course aquatique. Vous avez, par exemple, l’AQUAJOGG Waterflex (Réf : WX-AQUAJOGG). Quel que soit le type de produit que vous utilisez pour traiter l’eau de votre bassin (sel, chlore, brome, etc.), vous pouvez utiliser ce tapis de course sans souci. Par ailleurs, il est adapté à tout type de revêtement (carrelage, liner, polyester ou autre).
Le tapis de marche Waterflex AQUAJOGG Air ( Réf : WX-AQUAJOGG2) est un autre modèle qui s’offre à vous. Il est pliable pour faciliter son transport et son rangement. Ce tapis de course peut supporter une charge maximale de 150 kg.
Un trampoline aquatique
Vous pouvez également faire du trampoline ou aquajump dans votre piscine. Cette activité est parfaite pour galber les fesses et renforcer vos abdominaux. Et si ce sport tendance séduit beaucoup de gens, c’est également en raison de son côté ludique.Pour faire de l'aqua jump, vous pouvez acheter, par exemple, le trampoline aquatique AQUANESS (Réf : PMI-900-0047). Il peut supporter une charge maximale de 150 kg. De fabrication française et de coloris bleu, ce trampoline de piscine est fait avec une toile haute résistance pour assurer votre sécurité.
